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全年无休柳州安利直营店铺在哪 柳州安利 专业跑腿

更新时间:2019-10-14 21:22:08 浏览次数:136次
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全年无休柳州安利直营店铺在哪(柳州安利)专业跑腿
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平台期营养摄入,讲究“四个巧”——
巧选食材、巧处理、巧烹饪、巧进食
拿出小笔记,一起学起来:
✓巧选食材
塑形期间,少摄入是控制热量的关,
选对了食材,既可以吃饱、
吃好还能吃出好身材。
在食材的选择上要遵循三个原则:
1、低能量,高蛋白:
食物中提供能量的是三大营养素,
碳水化合物,脂肪和蛋白质。
蛋白质虽然也属能量物质,
但它几乎不会转化成脂肪。
每克营养素在体内氧化所产生的能量,
我们称为“食物的能量卡价”。
其中碳水化合物和蛋白质的卡价
约为4 Kcal,
而脂肪是他们的两倍以上,可达9Kcal。
另外酒精可达到7 Kcal,
这也是为什么喝酒
也会导致肥胖的原因了,
因此要保持健康生活习惯,
同时挑选低能量高蛋白的食物,
例如:鸡胸肉,虾肉等。
2、营养均衡
均衡的营养是维持机体正常代谢的基础,
长期营养不均衡,缺乏维生素和矿物质,
将导致基础代谢率下降,
脂肪更容易堆积。
3、饱腹感强
膳食纤维丰富的食物
可以增加我们的饱腹感,
避免过度饥饿放弃饮食计划,
而转向暴饮暴食。
巧处理:少浸泡,少切工
减少果蔬的加工有助保留营养素,
同时要少切工,
保留食物原来的形状,
让进食者多咀嚼,
培养细嚼慢咽的好习惯
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2022-11-11 刷新
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