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巧烹饪：选对方式——少油 少盐 少糖
烹饪方式往往也会影响菜肴的热量，

因为在烹饪的过程中会加入油，糖等调料，
从而带来额外的热量。
要知道30g油的热量
与100g牛肉的热量是相当的，
而油仅仅带来脂肪，
牛肉却可以给你带来丰富的
蛋白质和铁质的补充。
过多的食盐不仅会引起血压的变化，
也会刺激食欲，
从而导致热量摄入过多。
糖（冰糖，砂糖）在体内
都可以快速升高血糖更快转化为脂肪，
因此塑形期间应该
尽量避免在烹饪中额外添加糖。
✓巧进食：双手轻松估算食物分量
估量食物分量的方式
为食物秤其次是量具，
双手估量份量的方式可能产生一定误差，
但是使用更加方便快捷。
在塑形期间要学会控制摄入量，
但是不需过于计较卡路里的摄入
只需粗略估算即可。
以中等身材的成年女性为标准
进行粗略估算，